गर्भवती होने पर आपको काम करना कब बंद करना चाहिए?

क्या गर्भावस्था में घर के काम-काज करना खतरनाक हो सकता है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का काम कर रही हैं।

सामान्यत: घर का कामकाज करना सक्रिय व क्रियाशील रहने का अच्छा तरीका है। घर के काम करना, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने का बेहतरीन तरीका हो सकता है। इसके जरिये आप अलग से समय निकाले बिना भी कुछ व्यायाम कर सकती हैं।

हालांकि, घर के कुछ काम गर्भवती महिलाओं के लिए करना सुरक्षित नहीं है। ऐसे कुछ कामों को आपको पूरी तरह बंद करना होगा और कुछ के तरीकों में बदलाव करना होगा। यहां कुछ ऐसे घरेलू काम-काज दिए गए हैं, जिनसे गर्भावस्था में आपको दूर रहना चाहिए, जैसे:

ऐसे काम जिनमें भारी वजन उठाना या सरकाना शामिल हो
हालांकि, संभव है जो चीज एक व्यक्ति को भारी लगे वह दूसरे को न लगे, फिर भी विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान भारी सामान न उठाने की सलाह देते हैं। इसलिए यदि आपको भारी सामान उठाना पड़ता हो, तो पहले इस बारे में डॉक्टर से पूछ लें। डॉक्टर आपको बता सकती हैं कि आपके लिए​ कितना वजन उठाना सुरक्षित रहेगा।

प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले हॉर्मोन संबंधी बदलावों की वजह से जोड़ों और श्रोणि क्षेत्र (पेल्विक फ्लोर) के सख्त उत्तक (लिगामेंट) शिथिल हो जाते हैं। इससे जोड़ों और श्रोणि क्षेत्र पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। किसी चीज को उठाने के लिए जोर लगाने से आपकी कमर और श्रोणि क्षेत्र में समस्याएं हो सकती हैं।

साथ ही, जैसे जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, आपके शरीर का वजन और गुरुत्व बल के केंद्र में आए बदलाव की वजह से आपका संतुलन बिगड़ सकता है। इन बदलावों की वजह से आपके लिए वजन उठाना ज्यादा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

अपने बड़े बच्चे, पानी की बाल्टी, गैस सिलिंडर, सूटकेस या किराने के सामान का थैला उठाते समय भी आपको सावधानी बरतनी होगी।

यदि आपको कोई चीज उठानी पड़े तो इसे शरीर के नजदीक थामे। अपनी पीठ झुकाने की बजाय अपने घुटनों को मोड़ें। संभव हो तो कोई भी भारी सामान हाथों में उठाने की बजाय कंधे पर या पीठ पर टांगने वाले थैले का इस्तेमाल करें। यदि आपको किराने का सामान या फल-सब्जियां आदि उठाना हो, तो सारा वजन एक हाथ में उठाने की बजाय सामान को दो थैलों में बांट लें और दोनों हाथों में थैले उठाएं।

चीजों को सिर पर न उठाएं। चीजों को फर्श से उठाने से बचें, विशेषकर अपनी तीसरी तिमाही में।

वास्तव में गर्भावस्था के दौरान फर्नीचर को जमीन पर खिसकाने से भी आपकी कमर पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए बेहतर है कि भारी सामान उठाने और फर्नीचर को खिसकाने का काम किसी और को करने के लिए कहें।

कुछ डॉक्टर बहुत भारी वजन उठाने के लिए भी मना करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है इससे समय से पहले प्रसव, रक्तस्त्राव या एमनियोटिक थैली फटने का खतरा हो सकता है। इसलिए आपके लिए क्या बेहतर है इस बारे में अपनी डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

यहां और विस्तार से जानें कि गर्भावस्था में भारी सामान उठाने को लेकर आपको क्या एहतियात बरतने चाहिए।

सफाई के लिए रसायनिक (कैमिकल) उत्पादों का इस्तेमाल
घरों में आमतौर पर सफाई के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले उत्पादों या कीटनाशकों के प्रभावों को लेकर स्थिति स्पष्ट नहीं है, इसलिए बेहतर है कि गर्भावस्था में इनके इस्तेमाल को लेकर अतिरिक्त सावधानी बरती जाए।

जिन कैमिकल आधारित सफाई उत्पादों के लिए लेबल पर विस्तृत चेतावनी दी गई हो, उनका इस्तेमाल कम से कम करें। कैमिकल उत्पादों की बजाय आप साफ-सफाई के लिए प्राकृतिक उत्पादों का इस्तेमाल कर सकती हैं, जिनमें त्वचा के लिए हानिकारक और विषैले तत्व न हों।

इन उत्पादों का इस्तेमाल दस्ताने पहनकर करें और उत्पाद पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। जिस कमरे की आप सफाई करे उसे हवादार रखें और स्प्रे वाले उत्पादों का इस्तेमाल न करें। इनसे कैमिकल हवा में फुहार की तरह फैल जाते हैं, जिन्हें सांस के जरिये अंदर लेने की संभावना ज्यादा रहती है।

चाहे आप गर्भवती हों या नहीं, यह जरुरी है ​कि अलग-अलग कैमिकल को आपस में मिलाए नहीं, जैसे कि एमोनिया और ब्लीच आदि। इनके मिश्रण से निकलने वाली भभक को सांस के जरिये अंदर लेना किसी भी व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है।

यदि किसी भी भभक या गंध से आपको मिचली हो या तबियत ठीक न लगे तो किसी और से सफाई करने के लिए कहें।

पालतू बिल्ली के मल को साफ करना
गर्भावस्था में आपको बिल्ली के मल को साफ करने का काम नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि बिल्ली के मल के जरिये टोक्सोप्लाज्मोसिस नामक परजीवी इनफेक्शन हो सकता है।

टोक्सोप्लाज्मोसिस आपके लिए गंभीर नहीं है, मगर यदि गर्भावस्था के तुरंत पहले या गर्भावस्था के दौरान आप इसकी चपेट में आती हैं, तो आपके गर्भस्थ शिशु के लिए यह खतरा पैदा कर सकता है।

इससे शिशु को नुकसान पहुंच सकता है और यह गर्भपात या मृत शिशु के जन्म (स्टिलबर्थ) का कारण बन सकता है। इसलिए बेहतर है कि यह काम आप किसी और से कराएं।

वैसे, टोक्सोप्लाज्मोसिस केवल बिल्ली के मल से ही नहीं फैलता, बल्कि कच्चा या अधपका मांस खाने या बिना धुली, बिना छिली या अच्छी तरह न पकाई गई फल-सब्जियों से भी यह इनफेक्शन होने का खतरा रहता है। इसलिए खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह धोने और पकाने का विशेष ध्यान रखें।

गर्भावस्था में टोक्सोप्लाज्मोसिस इनफेक्शन होने की संभावना आप कैसे कम कर सकती हैं, हमारे इस लेख में जानें। ।

ऐसे काम जिनमें ज्यादा देर तक खड़ा रहना पड़े
आप कितनी देर तक खड़ी रह सकती हैं यह इस बात पर निर्भर करेंगा कि आप कैसा महसूस कर रही है और क्या आपको थकान या मिचली रहती है।

ज्यादा देर तक खड़े होने से बचने के लिए आप निम्नांकित उपाय आजमा सकती हैं:

आप फल या सब्जियां रसोई में खड़े होकर काटने की बजाय कुर्सी पर बैठकर काटें। आप टीवी के सामने बैठकर भी इन्हें काट सकती हैं, इससे आपको जरुरी राहत भी मिल जाएगी और आपका काम भी हो जाएगा।
खाना पकाते समय बीच-बीच में बैठ जाए, ताकि आपको लंबी अवधि तक खड़ा न रहना पड़े। इसके अलावा, ऐसे व्यंजन बनाने की कोशिश करें जिनमें गैस चूल्हे के पास अधिक समय तक खड़ा न होना पड़े।
कपड़ों की प्रेस करते समय मेज की उंचाई इतनी होनी चाहिए कि आप बैठकर प्रेस कर सकें।

ऐसे काम, जिनमें संतुलन बनाना और ऊपर चढ़ना शामिल हो
स्टूल, कुर्सी या सीढ़ी पर चढ़कर ऊपर रखे सामान को उतारने के प्रयास में गिरने का खतरा रहता है, इसलिए ऐसे न करें।

अब आप पहले से ज्यादा वजन वहन कर रही हैं और इससे आपके संतुलन व तालमेल पर असर पड़ सकता है। आपके गुरुत्व के ​केंद्र में बदलाव आने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है जिससे आपके गिरने का खतरा रहता है। जोर से गिरना न केवल आपके लिए खतरनाक है, बल्कि यह गर्भस्थ शिशु के लिए भी जोखिमभरा है। इससे समय से पहले प्रसव या अपरा का समय से पहले खंडन हो सकता है।

गंदे पर्दों को बदलने या पंखों या खिड़की के शीशे साफ करने का काम न करें। इनके लिए अपने पति, कामवाली या घर के किसी अन्य सदस्य की मदद लें।

जिस साफ-सफाई के काम में बहुत मेहनत लगे जैसे कि घर में फफूंद आदि साफ करना तो बेहतर है कि इस काम के लिए प्रोफेशलन सफाई वालों को बुलवाएं। उनके पास आमतौर पर विशेष उपकरण हाते हैं और वे इस तरह की सफाई में दक्ष होते हैं।

गर्भावस्था में आपका शारीरिक संतुलन और तालमेल पहले जैसा नहीं रहता, यह जानने के बाद अब शायद आप काम के लिए ज्यादा भागदौड़ न करें। चलते समय गीली, फिसलने वाली या असमतल सतहों का ध्यान रखें। अगर बाहर फिसलन हो या सड़क गीली हो तो खरीदारी या बड़े बच्चे को बाहर ले जाने के लिए किसी और की मदद लें।

ऐसी स्थितियों में विशेष ध्यान रखें जहां गिरने का खतरा हो। उदाहरण के तौर पर सीढ़ियां चढ़ने के लिए हमेशा रेलिंग को पकड़कर चलें।

अपने पति या परिवार के अन्य सदस्यों से घर के काम बांटने के लिए बात करें। इससे शिशु के जन्म के बाद भी मदद मिलेगी, क्योंकि तब आप माता-पिता की नई भूमिका भी अदा कर रहे होंगे।

यदि आपकी गर्भावस्था में कोई जटिलता हो तो डॉक्टर को आपको कुछ क्रियाकलाप या कामकाज न करने की सलाह दे सकती हैं। इसलिए यदि आपको कोई चिंता या सवाल हों, तो डॉक्टर से बात करने में न झिझकें।